L. reuteriце пробіотик, який міститься в певних продуктах харчування та може природним чином рости у вашому кишечнику. Ось кілька способів отримання L. reuteri:
1. Ферментовані продукти: ферментовані продукти є природним джерелом пробіотичних бактерій, включаючи L. reuteri. Ви можете проковтнути L. reuteri, споживаючи такі продукти:
- Йогурт: Йогурт - це ферментований молочний продукт, багатий пробіотичними бактеріями, включаючи L. reuteri. Вибирайте несолодкий йогурт для отримання максимальної пробіотичної користі.
- Йогурт: йогурт також є кисломолочним продуктом, що містить L. reuteri.
- Ферментовані огірки: деякі види маринованих огірків також містять L. reuteri. Ці огірки можна їсти як закуску або легкий перекус.
- Ферментований тофу: ферментований тофу з деяких регіонів також може містити L. reuteri.
2. Молочнокисле бродіння: L. reuteri є молочнокислою бактерією, тому її можна знайти в молочнокислих продуктах. Ці продукти включають:
Квашена капуста: квашена капуста - це овоч, який виробляється шляхом молочнокислого бродіння і містить L. reuteri.
Соління: подібно до маринованих огірків, солоні огірки виробляються шляхом молочнокислого бродіння і можуть містити L. reuteri.
3. Різноманітність мікробіоти кишечника: підтримуючи різноманітність мікробіоти кишечника, ви можете сприяти природному росту L. reuteri. Різноманітна мікробіота кишечника сприяє процвітанню різноманітних корисних бактерій, у тому числі L. reuteri. Ви можете сприяти різноманітності свого кишкового мікробіому, вживаючи продукти з високим вмістом клітковини, свіжі фрукти та овочі, цільні зерна, горіхи та насіння.
4. Уникайте надмірного вживання антибіотиків: надмірне вживання антибіотиків може негативно вплинути на мікробіом кишечника, пригнічуючи ріст корисних бактерій, у тому числі L. reuteri. Тому зведіть до мінімуму непотрібне використання антибіотиків, щоб підтримувати здоровий мікробіом кишечника.
5. Дієтичні добавки: якщо ви не можете отримати достатню кількість L. reuteri або хочете збільшити споживання, розгляньте дієтичну добавку L. reuteri. Ці добавки зазвичай доступні у формі капсул або порошку і можуть використовуватися за порадою вашого лікаря або професійного медичного працівника.
Незважаючи на те, що існує природний спосіб отримати L. reuteri через їжу та різноманітність кишкової мікробіоти, все одно рекомендується звернутися за порадою до лікаря або професійного медичного працівника перед використанням дієтичних добавок, щоб переконатися, що ваш стан здоров’я та потреби належним чином враховані. . Мікробіота кишечника різних людей може відрізнятися, тому те, що найкраще для вас, може відрізнятися від людини до людини.