Не знаю, чи ви це помітили, але пробіотики стали обов’язковою добавкою майже в-кожній родині.
- Дискомфорт у шлунку? Візьміть один.
- Запор або діарея? Візьміть один.
- Хочете зміцнити імунітет? Візьміть теж один…
Але після їх прийому деякий час ваш шлунок все одно починає працювати, і ефект не відрізняється від споживання звичайної води.
Правда в тому, що ваше тіло не «особливе». Це те90% людей зосереджуються не на тому. Коли йдеться про пробіотики, справа не в бренді чи кількості-ключовим єпроцідити.
Подумайте про це так: усі вони коти, але кіт регдолл лагідний, а таббі може ловити мишей-їх функції абсолютно різні. Пробіотики діють так само. Навіть у межах одного виду різні штами можуть мати абсолютно різні ефекти.
Сьогодні давайте розберемо це найпростішим і найпрактичнішим способом-як вибрати правильний пробіотичний штам для себе, щоб не витрачати гроші.
Спочатку зрозумійте основне поняття: що таке «штам»?
Багато людей дивляться на етикетки пробіотиків і бачать лише такі речі, як «Bifidobacterium» або «Lactobacillus», і вважають, що цього достатньо. Це велика помилка.
- "Види"це як велика родина
- "штам"це конкретна особа, яка фактично виконує роботу
Ось простий приклад:
Вони всі називаютьсяLactobacillus rhamnosus, але:
- Деякі штами призначені спеціально для лікування діареї
- Деякі призначені для алергії
- Деякі можуть мати незначний ефект або взагалі не мати
Ось наскільки великою може бути різниця.
Правильний пробіотичний продукт завжди буде перерахованийповна назва штаму, наприклад:
- Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)
- Специфічні мульти{0}}формули Bifidobacterium
Ця комбінаціялітери і цифри в кінціце те, що дійсно говорить вам, чи це працює.
👉 Якщо на продукті немає зазначеного сорту, ви можете повернути його на полицю-існує висока ймовірність, що це просто наповнювач без реальної ефективності.
Далі розберемо це за ситуаціями-різні потреби вимагають різних штамів пробіотиків. Якщо ви будете дотримуватися цієї логіки під час покупки, ви рідко помилитеся.
Спочатку поговоримо про найпоширенішу проблему: чутливе травлення, часта діарея або рідкий стілець. Будь то харчове отруєння, застуда чи діарея мандрівника, найкращі варіанти:
Lactobacillus rhamnosus GG(LGG),Saccharomyces boulardii, іLactobacillus reuteri.
LGG, зокрема, є «давнім-бестселером» у світі пробіотиків. Він був підтверджений незліченними клінічними дослідженнями, він може міцно прилипати до слизової оболонки кишечника, зменшувати шкідливі бактерії та швидко полегшувати гостру діарею. Він підходить як для дорослих, так і для дітей.
Saccharomyces boulardii також унікальний-це фактично дріжджовий пробіотик. Він може пережити шлункову кислоту та жовч, живими досягаючи кишечника, і особливо ефективний проти діареї, -спричиненої антибіотиками.
Тепер давайте розглянемо запор, нерегулярне випорожнення або кілька днів без відвідування туалету. Не купуйте наосліп продукти з написом «від запорів». Натомість зосередьтеся на цих штамах:
Комбінації біфідобактерій (таких як Bifidobacterium longum і Bifidobacterium infantis),Lactobacillus plantarumі Lactobacillus acidophilus.
Основною причиною запору часто є повільна робота кишечника та відсутність корисних бактерій. Біфідобактерії є «корінними мешканцями» кишечника. Вони допомагають збільшити вологість стільця та м’яко стимулюють дефекацію-на відміну від проносних, вони не спричиняють спазмів.
Багато людей вважають пробіотики неефективними при запорах просто тому, що вони обрали штами, призначені для зупинки діареї-напрямок абсолютно неправильний.
Далі, для людей, які часто відчувають здуття живота, нетравлення або розтягнення шлунка після їжі-часта відрижка або відчуття газів-це зазвичай пов’язано з дисбалансом кишкової мікробіоти та надмірним газоутворенням шкідливими бактеріями.
У цьому випадку розставте пріоритети:
Lactobacillus reuteri і Lactobacillus plantarum 299v.
Lactobacillus reuteri також має додаткову перевагу, допомагаючи інгібуватиХелікобактер пілорі. Якщо у вас часто виникає дискомфорт у шлунку або неприємний запах з рота, цей штам варто розглянути.
Lactobacillus plantarum 299v може швидко збалансувати кишкову флору, зменшити газоутворення та здуття живота-, що робить його ідеальним для людей із чутливим травленням.
Існує також група людей зі слабким імунітетом-, які часто застуджуються чи мають алергію, наприклад, сезонний риніт, свербіж шкіри, або діти, які часто хворіють. Для цих потреб шукайте штами цільової імунної-підтримки:
Lactobacillus paracasei, Lactobacillus rhamnosus MP-108 і Bifidobacterium BB-12.
Ці штами допомагають стимулювати імунні клітини кишечника та покращують загальну опірність, а не просто підтримують травлення.
Особливо, коли вибираєте пробіотики для дітей, не покладайтеся лише на етикетки на кшталт «для дітей». Завжди перевіряйте, чи включені певні штами-для підтримки імунітету-це гарантує безпеку та ефективність.
Насамкінець, після вибору штамів за потребами, ось кілька поширених пасток, яких слід уникати, купуючи пробіотики-.
По-перше, не зосереджуйтесь лише на кількості КУО.Твердження на зразок «100 мільярдів» або «1 трильйон» звучать вражаюче, але вони можуть ввести в оману. Багато з цих бактерій не витримують шлункової кислоти й ніколи не досягають кишечника живими-тому кількість не має значення.
Справді важливо, чи є штамистійкий до-кислоти та{1}}жовчі, а не лише те, наскільки високим є показник КУО.
друге, не купуйте жодного пробіотика, у якому немає конкретного номера штаму. Якщо на етикетці зазначено лише такі речі, як «lactobacillus» або «bifidobacterium», без чітких ідентифікаторів, таких як GG, BB-12 або M-16V, це в основному продукт «без назви». Якщо це не спрацює, це цілком очікувано.
По-третє, чим чистіший список інгредієнтів, тим краще. Багато пробіотичних продуктів додають багато цукру, ароматизаторів і мальтодекстрину лише для покращення смаку-особливо ті, що продаються дітям. Це дійсно може збільшити навантаження на організм. В ідеалі вибирайте продукти, які містять лишепробіотичні штами + пребіотики. Пребіотики діють як «їжа» для пробіотиків, допомагаючи корисним бактеріям виживати та розвиватися.
Четверте, вибирайте на основі ваших конкретних потреб-не слідуйте сліпо тенденціям. Те, що працює для когось іншого, може не працювати для вас.
- Якщо у вас діарея, не вибирайте сорти, призначені для запорів
- Якщо у вас є алергія, не вибирайте продукти, які спрямовані лише на загальне здоров’я кишечника
Відповідність напруги вашому стану – це те, що справді має значення.
Насамкінець ще одне важливе нагадування:пробіотики не є ліками і не можуть замінити лікування. Якщо у вас важкий гастроентерит або тривалий-біль у животі та діарея, вам слід спочатку звернутися до лікаря. Пробіотики можна використовувати як підтримуючу терапію, а не як заміну.
Для щоденного догляду, якщо ви виберете правильні штами та будете приймати їх постійно протягом певного періоду часу, ви, ймовірно, помітите явні покращення-більше регулярне випорожнення, менше здуття живота та поступово покращення імунітету.
Насправді вибрати пробіотики не так вже й складно. Ігноруйте кричущий маркетинг і зосередьтеся на трьох ключових моментах:
- Шукайтеконкретні номери штамів
- Вибирайте виходячи зваші реальні потреби
- Зберігайтеінгредієнти прості та чисті
Дотримуйтеся цього, і ви уникнете 99% поширених пасток,-витрачаючи менше грошей, отримуючи реальні результати.
Сподіваємось, цей--приземлений посібник допоможе вам перестати витрачати гроші на неефективні пробіотики та знайти продукти, які справді вам підійдуть. Зрештою, коли справа стосується вашого здоров’я, кожен долар має бути витрачений з користю.