Є кілька способів включенняЛ. джонсоніїу ваш раціон або режим добавки для покращення вашого здоров’я:
1. Як пробіотична добавка
Капсули або таблетки:Л. джонсоніїчасто зустрічається в пробіотичних добавках у формі капсул або таблеток. Шукайте добавки з L. johnsonii на етикетці та переконайтеся, що вони містять достатню кількість КУО (колонієутворюючих одиниць), щоб отримати ефективні переваги.
Багатоштамові пробіотики: деякі пробіотичні суміші включають L. johnsonii разом з іншими корисними штамами, які можуть забезпечити більш широкі переваги для здоров’я кишечника та підтримки імунітету.
2. Ферментовані продукти
ПокиЛ. джонсоніїне так поширений у популярних ферментованих продуктах, як деякі інші штами, такі як L. acidophilus або L. casei, його все ще можна знайти в деяких продуктах харчування та продуктах, багатих природними пробіотиками: 1) ферментовані молочні продукти, 2) кімчі та квашена капуста, тощо
3. Пребіотичні продукти можуть підтримувати ріст L. johnsonii
Пребіотики - це волокна, які живлять пробіотики. Навіть якщо ви не можете отримати L. johnsonii безпосередньо з їжею, споживання їжі, багатої на пребіотики, може допомогти підтримувати здорове середовище для його розвитку та інших корисних бактерій. До продуктів, багатих пребіотичною клітковиною, належать: часник, цибуля, цибуля-порей, банани та спаржа, а також цільні зерна, такі як овес і ячмінь.
4. Рецептурні або медичні джерела
У деяких випадках L. johnsonii входить до складу медичних пробіотиків для лікування певних проблем зі здоров’ям шлунково-кишкового тракту чи імунітету.